―12時間睡眠は「甘え」じゃない―

「回復期って、

　実際どんな生活してるの？」

よく聞かれます。

なので今日は、

盛らずに、飾らずに、

そのままの1日を書きます。

キラキラ習慣ゼロ。

意識高い系ゼロ。

でも、

これが今の僕には

ちょうどいい。

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まず最初に伝えたいこと

正直に言います。

僕はこの1年間、

ほぼ毎日12時間寝ています。

・夜0時に寝たら昼12時

・1時に寝たら13時

これが普通。

最初は、

かなり不安でした。

「寝すぎじゃないか？」

「社会人として終わってないか？」

「こんなに寝てて大丈夫なのか？」

でも、調べて分かりました。

これは

うつ病の「過眠」症状

です。

医学的にも、

✔ うつ病では

　睡眠時間が異常に長くなる

✔ 脳が

　“回復のために”

　睡眠を要求している

とされています。

つまり、

怠けでも

　逃げでもない。

脳が

「まだ足りない」

って言ってるだけ。

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脳は、想像以上に消耗している

うつ病の脳では、

・神経伝達物質の枯渇

・ストレスホルモン過多

・前頭前野の機能低下

が起きています。

スマホで例えるなら、

ずっと充電1％で

　無理やり使ってた状態。

そりゃ、

フル充電に

　時間かかります。

健康な人が

7時間で回復するなら、

うつ病の脳は

12時間必要

それくらい消耗している。

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「寝すぎ」は間違い

世間はよく言います。

「寝すぎると逆に疲れるよ」

「起きた方がいいよ」

でもそれは

健康な脳の話。

うつ病の脳は

前提が違います。

・回復途中

・神経修復中

・ホルモン再調整中

この状態で

「早く起きろ」

は、

治療妨害

に近い。

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僕は1年間ずっと12時間睡眠

本当に、

1年間ずっと

　12時間睡眠

を続けています。

途中で

「そろそろ減らさなきゃ」

と思って

無理に起きたこともある。

結果、

・その日、使い物にならない

・不安爆発

・翌日、反動で寝込む

完全に

逆効果でした。

だから決めました。

「脳の要求に

　従う」

眠いなら寝る。

まだ足りないなら寝る。

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午前：ゆっくり起きる

だいたい

10時〜11時起床。

（12時間寝た結果です）

目覚ましはかけません。

無理やり起きると、

1日が崩れるから。

起きたらまず、

・カーテン開ける

・太陽を見る

・深呼吸

これだけ。

医学的にも、

朝の光を浴びると

　体内時計が整う

と言われています。

でも、

「毎日必ず」

じゃない。

できない日もある。

それでいい。

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起きてすぐは何もしない

起きてすぐ、

・スマホ

・SNS

・ニュース

見ません。

情報が多いと、

脳が一気に疲れる。

なので、

5〜10分ぼーっとする。

天井見たり、

外の音聞いたり。

これが

意外と効く。

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昼前：軽く動く

調子いい日は、

・近所を10分散歩

・コンビニ行く

・ベランダ出る

ほんの少し。

ポイントは、

“運動”じゃなく

“移動”くらいの感覚。

心拍数上げない。

汗かかない。

疲れる前に帰る。

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お昼：ちゃんと食べる

食欲ない日もあるけど、

・おにぎり

・パン

・スープ

何でもいいから

口に入れる。

「ちゃんとした食事」

じゃなくていい。

エネルギー補給

が目的。

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午後：好きなこと

午後は基本、

・アニメ

・絵を描く

・音楽聴く

・ぼーっとする

生産性ゼロ。

でも、

これが回復に効く。

ドーパミンを

少しずつ戻す時間。

「楽しい」

じゃなくてもいい。

「ちょっとマシ」

くらいで十分。

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人と会う日は短時間

友達に会う日は、

・長くても2〜3時間

・疲れたら即帰る

・無理しない

昔は、

「最後まで付き合わなきゃ」

って思ってた。

今は、

途中で帰る勇気

持ってます。

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夕方：体を温める

夕方〜夜に

・シャワー

・サウナ

・湯船

体を温める。

これ、

自律神経にめちゃ効く。

副交感神経

（リラックス）

が優位になる。

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夜：刺激を減らす

寝る2時間前から、

・明るい画面見ない

・重い話しない

・考え事しない

代わりに、

・音楽

・アニメ

・ぼーっと

脳を静かにする時間。

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就寝：眠くなったら寝る

時間決めません。

眠くなったら寝る。

「眠い」は

脳のサイン。

逆らわない。

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できない日もある

もちろん、

・1日寝て終わる日

・何もできない日

・気分最悪の日

普通にあります。

でも今は、

「今日は

　脳の修復日」

って

思うようにしてます。

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感情の話を少し

こんな生活、

「甘えてる」

って思う人もいるかもしれない。

昔の僕も

そう思ってた。

でも今は、

生きてる方が

　100倍偉い

って思ってます。

壊れてからじゃ

遅い。

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同じ人へ

もし今、

・10時間以上寝てしまう

・起きられない

・昼まで寝てしまう

そんな自分を

責めている人がいたら、

どうか

知ってほしい。

それは

脳が

　本気で回復しようとしている

　証拠です。

誇っていい。

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今日のまとめ

✔ 12時間睡眠＝過眠症状

✔ 脳が「足りない」と言っている

✔ 1年間ずっと続いている

✔ 甘えじゃなく治療

今は寝ろ。

　それが一番の仕事。

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次回、最終話です。

第15話

それでも、人生は楽しい

この病気が

くれたものについて

正直に書きます。