ここからは、

理論じゃなく

僕自身が実際にやっていることを

正直に書きます。

特別なことは何もありません。

意識高い習慣もありません。

ただ、

これを守らないと

　自分が壊れる

そう分かっている

最低限のルールです。

⸻

① 睡眠を最優先にする

まず、

これが一番大事。

睡眠です。

予定より早く眠くなったら

即、寝る。

・友達とのLINE

・見たい動画

・SNS

全部後回し。

「今寝ないと

　明日終わる」

それを

体で学びました。

医学的にも、

✔ 睡眠中に脳が修復される

✔ セロトニンが整う

✔ 感情の整理が行われる

うつ病の治療で

睡眠は最重要項目です。

僕は、

「平均12時間寝る」

これを

全く恥ずかしいと思ってません。

むしろ、

それだけ脳を酷使してきた

ってこと。

⸻

② 無理しないを“本気”でやる

「無理しない」

これ、

言うのは簡単。

でも

本気でやるのは難しい。

・誘いを断る

・予定を減らす

・疲れたらやめる

これ、

地味に勇気いります。

「迷惑かけたらどうしよう」

「変に思われないかな」

こう思うたびに、

“自分の命の方が大事”

って言い聞かせてます。

うつ病になって

分かりました。

自分を守れるのは

　自分だけ。

⸻

③ 人を選ぶ

これ、

かなり大事です。

・会うと疲れる人

・否定してくる人

・マウント取る人

距離取ります。

昔は、

「我慢するのが大人」

だと思ってた。

でも今は、

“逃げる”は

　賢い選択

だと思ってます。

逆に、

・安心できる人

・話を聞いてくれる人

・無理しなくていい人

こういう人だけ

大切にする。

数は少なくていい。

⸻

この3つを守る理由

理由は単純。

これを破ると

　確実に調子崩す

から。

何回も

身をもって学びました。

・睡眠削る

→ 3日後に落ちる

・無理して予定入れる

→ 翌日動けない

・苦手な人と長時間

→ その夜、不安爆発

もう、

データ取れるレベル。

⸻

感情の話を少し

正直、

「こんな生活でいいのかな」

って思うこと、

今でもあります。

みんな働いてる。

みんな頑張ってる。

でも、

比べ始めたら

　終わり。

自分には

自分のペースがある。

うつ病は、

「ゆっくり生きろ」

って言われてる気がします。

⸻

うつ病になって分かったこと

昔の僕は、

・頑張るほど偉い

・無理するほど正義

・休む＝甘え

そう思ってました。

でも今は、

休める人の方が

　賢い

って思ってます。

壊れてから

休むんじゃ遅い。

⸻

もし誰かの参考になれば

ここに書いた3つ。

✔ 睡眠

✔ 無理しない

✔ 人を選ぶ

完璧にやらなくていい。

1つだけでも

意識してくれたら嬉しい。

⸻

今日のまとめ

僕が守ってること。

① 寝る

② 無理しない

③ 人を選ぶ

これだけ。

派手じゃないけど、

命を守る習慣です。

⸻

次回は

第14話

僕のリアルな1日（回復期ルーティン）

朝から夜まで、

正直に書きます。