回復期に入ると、

生活に「波」が出てきます。

今日は外に出られた。

コンビニに行けた。

友達と少し話せた。

そんな日は、

「お、いけるかも」

「ちょっと戻ってきたかも」

って、

心の中で小さく喜びます。

でも次の日。

・布団から出られない

・頭がぼーっとする

・理由もなく不安になる

昨日の自分と、

今日の自分。

まるで別人。

このギャップが、

とにかくしんどい。

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「できた日」と「できない日」

回復期の特徴は、

できる日と、

　できない日が

　ランダムに来ること

です。

・月曜日は散歩できた

・火曜日は何もできない

・水曜日は少し元気

・木曜日はまた落ちる

法則性がない。

だから余計に、

「なんで？」

「どうして？」

って、

考えてしまう。

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これ、気分じゃない

でも、

これは気分の問題じゃない。

脳の回復が

　まだ不安定

なだけです。

・神経伝達物質の揺れ

・睡眠の質のブレ

・自律神経の乱れ

これが日替わりで起きる。

だから、

調子が読めない。

自分でも

コントロールできない。

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僕の日常

僕の回復期の日常は、

こんな感じでした。

ある日は、

・午前中に起きて

・散歩して

・カフェに行けた

「今日は勝ち」

って思う。

でも別の日は、

・昼過ぎまで寝て

・スマホも触れず

・カーテンも開けられない

「今日は負け」

って思ってしまう。

この

勝ち負け思考

が、

一番心を削りました。

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でも、勝ちも負けもない

今なら分かります。

回復期に

　勝ち負けはない。

できた日も

できなかった日も

どっちも

　回復の一部

だった。

・動けた → 脳が回復してきた

・動けない → 脳が休養を求めてる

ただ、それだけ。

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「昨日できた」は呪いになる

回復期で

一番やってはいけない思考。

「昨日できたんだから、

　今日もできるはず」

これ。

これを考えた瞬間、

✔ 自分を追い込む

✔ できないと落ちる

✔ さらに動けなくなる

負のループ突入。

脳の状態は

毎日違うのに、

同じ自分を

　期待してしまう。

これが、

一番苦しい。

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僕がやめたこと

回復期に入ってから、

僕は

予定を立てるのを

　ほぼやめました。

・○時にこれ

・今日はこれ全部やる

こういうの、

全部捨てた。

代わりに、

「できたらやる」

に変更。

朝起きて、

「今日は何割いけそうか」

それだけ考える。

・3割 → 何もしない

・5割 → コンビニ

・7割 → 人に会う

100％は想定しない。

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できない日は、守りの日

動けない日は、

「攻めの日」じゃなく

「守りの日」

だと思うようにしました。

・寝る

・食べる

・シャワーできたらOK

これだけで、

今日のノルマ達成

それ以上、

求めない。

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できた日は、ブレーキ

動けた日は、

嬉しくて

つい詰め込みたくなる。

でも、

調子いい日は

　あえて抑える。

・早めに帰る

・夜更かししない

・予定を増やさない

これが、

翌日の自分を守る。

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感情の話を少し

回復期は、

「希望」と

「絶望」が

1日の中で

入れ替わります。

朝は

「いけるかも」

昼には

「やっぱ無理」

夜は

「もう嫌だ」

このジェットコースター、

本当に疲れます。

でも、

感情が動くようになった

ってこと自体が、

実は

回復のサイン。

急性期は

感情すら

動かなかったから。

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今日のまとめ

回復期は

✔ 動ける日

✔ 動けない日

✔ 予測不能

でも

全部、

　治る途中

大事なのは

・昨日と比べない

・できない日を責めない

・できた日はブレーキ

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次回は

第11話

寛解期：治った気がする罠

「もう大丈夫」と

思ったときこそ

気をつける話を書きます。