回復期に入ると、

少しずつ動ける日が出てきます。

外に出られた。

人と話せた。

笑えた。

そのたびに、

「もう大丈夫かもしれない」

「そろそろ元に戻れるかも」

そんな希望が、

静かに芽生えてきます。

でも、

この“希望”こそが、

実は一番危ない。

今日はその話をします。

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なぜ回復期は再発しやすいのか

医学的に見ても、

回復期は再発リスクが高い

と言われています。

理由は、とてもシンプル。

見た目は回復してきたけど、

脳の中はまだ工事中

だからです。

前頭前野も、

神経伝達物質のバランスも、

自律神経も、

全部、

まだ“仮復旧”状態。

なのに、

少し動けるようになると、

「もう普通に戻れる」

「前と同じペースでいける」

そう錯覚してしまう。

これが、

一番の落とし穴です。

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調子がいい日の罠

回復期に起きがちなのが、

これ。

・溜まってた用事を一気にやる

・久しぶりに人に会いすぎる

・夜更かしする

・無理に元の生活に戻そうとする

「今のうちに」

「動けるときに」

その気持ち、

本当によく分かります。

でも、

脳の体力は

　まだ全然戻っていない。

その状態で

フル稼働すると、

翌日、

一気に反動が来ます。

・動けない

・不安が爆発

・自己嫌悪

そして、

「やっぱりダメだ」

「治ってなかった」

そう思って、

また深く落ちる。

これ、

回復期あるあるです。

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これ、サボりじゃない

大事なこと。

反動で動けなくなるのは、

サボりじゃありません。

脳のエネルギー切れです。

専門的に言うと、

「エネルギー代謝の破綻」

みたいな状態。

まだ回復途中の脳に、

負荷をかけすぎた結果、

強制シャットダウン

が起きているだけ。

つまり、

「頑張りすぎた証拠」

なんです。

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僕の失敗談

正直に言います。

僕も、

回復期に何度も

やらかしました。

「今日は調子いい」

↓

「よし、全部やろう」

↓

予定詰め込み

↓

翌日、動けない

このループ、

何回やったか分かりません。

そのたびに、

「俺、成長してない」

「一生このままかも」

極端な思考に

引きずられていました。

でも今なら分かります。

あれ、全部

　“やりすぎ”だった。

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回復期の正解ムーブ

回復期で

一番大事なのは、

調子いい日に

　ブレーキをかけること。

これ、

本当に難しい。

だって、

動ける＝嬉しい

から。

でも、

・6割でやめる

・楽しくても切り上げる

・「まだ余力ある」で終わる

これが、

回復を早めるコツ

です。

筋トレで言えば、

限界までやらずに

「もう少しできそう」

で終える感じ。

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なぜブレーキが効くのか

脳科学的に言うと、

オーバーワークは

　神経回路の回復を遅らせます。

逆に、

・適度な活動

・十分な休養

・安定した睡眠

この繰り返しで、

神経可塑性

（脳が作り変わる力）が

最大化されます。

つまり、

頑張らない方が

　回復が早い

という、

不思議な現象。

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「戻る」じゃなく「作る」

ここで、

考え方をひとつ変えました。

「元の自分に戻る」

じゃなくて、

「新しい自分を作る」

前と同じ生活、

前と同じ働き方、

前と同じ無理。

それを

目指す必要はない。

むしろ、

うつ病を経験した

　“今の脳”に合った生き方

これを

探した方がいい。

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今日のまとめ

回復期が危険な理由。

✔ 少し動ける

✔ 治った気がする

✔ 無理しすぎる

✔ 反動で落ちる

これが

再発ループ。

大事なのは、

・調子いい日にセーブ

・「まだ途中」と思う

・長期戦で考える

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次回は

第9話

急性期：生きてるだけで100点

何もできなかった日々を、

今だからこそ

肯定的に振り返って書きます。