「よし、今日は調子がいい」

久しぶりに

朝スッと起きられて、

外に出られて、

少し笑えた日。

そんな日は、

心の中で小さくガッツポーズします。

「もしかして、もう治った？」

「このまま戻れるかもしれない」

ほんの少し、

希望が見える瞬間。

でも次の日。

まるで嘘みたいに、

体が重くなる。

・布団から出られない

・頭がぼーっとする

・理由もなく不安になる

昨日の自分は、

どこに行ったんだろう。

この落差が、

とてもつらい。

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うつ病の回復で

一番誤解されていること。

それは、

回復は直線じゃない

ということです。

多くの人が

「だんだん良くなる」

と思っています。

でも実際は、

良い日

↓

悪い日

↓

少し良い日

↓

また落ちる

階段じゃなくて、

波みたいな動きをします。

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これは

気のせいでも

気分屋でもありません。

脳の回復過程そのものが

こういう形だからです。

うつ病で傷ついた脳は、

・神経伝達物質のバランス

・シナプス（神経の接続）

・自律神経

これを

少しずつ

調整し直しています。

専門的に言うと

「神経可塑性」

脳が作り変わる力です。

でもこれは、

・一気に進まない

・日によってムラがある

・ストレスですぐ後退する

とても繊細。

だから、

昨日できたことが

今日はできない

という現象が

普通に起こります。

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僕も、

何度もこれを経験しました。

散歩できた日。

カフェに行けた日。

友達と笑えた日。

「やっと戻ってきた」

そう思った翌日、

布団から出られず、

自己嫌悪で泣く。

「結局、

　何も変わってないじゃん」

そうやって

自分を責める。

でも今なら分かります。

それ、回復してる証拠

だったんです。

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なぜなら、

良い日が

ゼロから

“たまに”出てきた。

それ自体が、

脳が動き始めたサイン。

最初は

・月に1回

・週に1回

・週に2回

少しずつ

増えていく。

気づかないくらい

ゆっくり。

でも確実に。

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ここで、

一番やってしまいがちなミス。

調子いい日に

頑張りすぎること。

・溜まってた用事を全部やる

・人に会いすぎる

・夜更かしする

「動けるうちに」

その気持ち、

めちゃくちゃ分かります。

でも、

これは

回復ブレーキ破壊行為

です。

翌日、

確実に反動が来る。

これを

「躁転」

と勘違いされることもありますが、

多くは

ただのエネルギー切れ

です。

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脳はまだ、

リハビリ中。

筋トレで言えば、

やっと

腕立て1回できた人が、

「いける！」

って100回やるようなもの。

そりゃ、

翌日動けなくなります。

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だから大事なのは、

調子いい日に

ブレーキをかけること。

・6割でやめる

・疲れる前にやめる

・楽しくても切り上げる

これ、

本当に勇気いります。

でも

回復期の一番大事な技術

です。

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僕は今、

「調子いい日ほど

　セーブする」

これを

意識しています。

昔は、

「動ける＝全部やる」

だった。

今は、

「動ける＝

　今日は少しだけ」

に変えました。

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もし今、

「良くなったと思ったのに

　また落ちた」

そう落ち込んでいる人がいたら、

それは

後退じゃありません。

ちゃんと

前に進んでいます。

波打ちながら。

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今日のまとめ

回復は

✔ 一直線じゃない

✔ 波みたい

✔ 良い日と悪い日が交互

それは

脳が作り直されている証拠

大事なのは

・調子いい日に無理しない

・悪い日に責めない

・長い目で見る

⸻

次回は

第7話

一番つらい「回復期」

なぜ急性期より

しんどいのか、

正直に書きます。