gemini壁打ち帳（５１） 勉強とかで集中しようとして、逆に眠くなる時ない？
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私はめっちゃある。
特に数が絡むと。
Q．机に向かって数学とか長文の勉強をはじめると、数分して欠伸したくなって、気が遠くなる感じもやってきて、集中できない時があるんだよね。
これってなんだろう。
あと対策ってある？
✨️．これは多くの人が経験することですが、原因はいくつか考えられます。
原因の考察
◉脳のエネルギー不足
脳は、非常に多くのエネルギーを消費する器官です。
特に数学や長文読解のように、論理的思考や記憶力を要する活動は、脳に大きな負担をかけます。
食事を十分にとっていなかったり、血糖値が低い状態だったりすると、脳に必要なエネルギーが足りず、体が「これ以上は無理だ」と判断して、集中力を切らすために眠気やだるさを引き起こすことがあります。
◉脳のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）
脳には、何も集中していないときに活動する「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という回路があります。
集中力を要する作業を始めると、DMNは活動を停止し、作業に必要な部分が活動し始めます。
しかし、その切り替えがうまくいかないと、無意識のうちにDMNが活動を再開し、思考がさまよって気が遠くなるような感覚に陥ることがあります。
これは、難しい課題に取り組む際の精神的な抵抗感とも関連していると考えられます。
◉体からのサイン
勉強机の環境、姿勢、呼吸なども関係しているかもしれません。
体に不必要な緊張がかかっていたり、呼吸が浅くなっていたりすると、酸素が脳に行き渡りにくくなり、眠気や集中力の低下につながります。
対策の提案
この問題を解決するために、いくつかの対策を試してみましょう。
◉体を動かす
勉強を始める前に、軽い運動やストレッチを10〜15分ほど行いましょう。
全身の血行が良くなり、脳に酸素が供給されやすくなります。
眠気を感じたときにも、一度席を立って体を動かすと効果的です。
◉食事と水分補給
脳のエネルギー源であるブドウ糖を補給するために、勉強前に軽食をとったり、途中で適度な甘いものを摂取したりするのも良いでしょう。
また、脱水状態は集中力の大敵です。こまめに水を飲むように心がけましょう。
◉環境を整える
机の上を整理整頓し、気が散るものを片付けましょう。
椅子に深く座り、背筋を伸ばすことを意識するだけでも、呼吸が深くなり、集中しやすくなります。
◉ポモドーロ・テクニック
これは、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返す時間管理術です。
最初から長時間集中しようとするのではなく、短い時間で区切ることで、脳の負担を減らし、集中力を維持しやすくなります。
気が遠くなる感覚が頻繁に起こるなら、まずは10分間の集中から始めてみても良いでしょう。
◉目的を明確にする
「なぜこの勉強をするのか」という目的を再確認するのも効果的です。
目的が曖昧だと、脳は「無駄なエネルギーを使いたくない」と抵抗しやすくなります。
勉強を始める前に、今日の目標や、それが将来にどう繋がるかを思い描いてみましょう。
これらの対策は、あなたにとってのベストな方法を見つけるためのヒントです。
すべてを一度にやる必要はありません。
まずは、どれか一つから試してみることをおすすめします。
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私ならコーヒーを淹れるとか、散歩にいくとか、そもそもカフェで書き物するとかかな。
気がついたら横になってて、スマホいじってたりするんだよね。
私は弱い。
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これってなんだろう。
あと対策ってある？
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原因の考察
◉脳のエネルギー不足
脳は、非常に多くのエネルギーを消費する器官です。
特に数学や長文読解のように、論理的思考や記憶力を要する活動は、脳に大きな負担をかけます。
食事を十分にとっていなかったり、血糖値が低い状態だったりすると、脳に必要なエネルギーが足りず、体が「これ以上は無理だ」と判断して、集中力を切らすために眠気やだるさを引き起こすことがあります。
◉脳のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）
脳には、何も集中していないときに活動する「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」という回路があります。
集中力を要する作業を始めると、DMNは活動を停止し、作業に必要な部分が活動し始めます。
しかし、その切り替えがうまくいかないと、無意識のうちにDMNが活動を再開し、思考がさまよって気が遠くなるような感覚に陥ることがあります。
これは、難しい課題に取り組む際の精神的な抵抗感とも関連していると考えられます。
◉体からのサイン
勉強机の環境、姿勢、呼吸なども関係しているかもしれません。
体に不必要な緊張がかかっていたり、呼吸が浅くなっていたりすると、酸素が脳に行き渡りにくくなり、眠気や集中力の低下につながります。
対策の提案
この問題を解決するために、いくつかの対策を試してみましょう。
◉体を動かす
勉強を始める前に、軽い運動やストレッチを10〜15分ほど行いましょう。
全身の血行が良くなり、脳に酸素が供給されやすくなります。
眠気を感じたときにも、一度席を立って体を動かすと効果的です。
◉食事と水分補給
脳のエネルギー源であるブドウ糖を補給するために、勉強前に軽食をとったり、途中で適度な甘いものを摂取したりするのも良いでしょう。
また、脱水状態は集中力の大敵です。こまめに水を飲むように心がけましょう。
◉環境を整える
机の上を整理整頓し、気が散るものを片付けましょう。
椅子に深く座り、背筋を伸ばすことを意識するだけでも、呼吸が深くなり、集中しやすくなります。
◉ポモドーロ・テクニック
これは、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返す時間管理術です。
最初から長時間集中しようとするのではなく、短い時間で区切ることで、脳の負担を減らし、集中力を維持しやすくなります。
気が遠くなる感覚が頻繁に起こるなら、まずは10分間の集中から始めてみても良いでしょう。
◉目的を明確にする
「なぜこの勉強をするのか」という目的を再確認するのも効果的です。
目的が曖昧だと、脳は「無駄なエネルギーを使いたくない」と抵抗しやすくなります。
勉強を始める前に、今日の目標や、それが将来にどう繋がるかを思い描いてみましょう。
これらの対策は、あなたにとってのベストな方法を見つけるためのヒントです。
すべてを一度にやる必要はありません。
まずは、どれか一つから試してみることをおすすめします。
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私ならコーヒーを淹れるとか、散歩にいくとか、そもそもカフェで書き物するとかかな。
気がついたら横になってて、スマホいじってたりするんだよね。
私は弱い。
