去年の年末、歯を磨いてる間に、膝上げ運動をやっていたら、流し台の出っぱっている板へ膝を思い切りぶつけて、ブルーズしてしまいました（笑）。

最高のモチベーションアップ音楽ですね

斜め懸垂もいいですが、高い鉄棒があるのなら、そこに飛びつく感じで勢いよく身体を持ち上げて、できるだけがんばってゆっくり腕を伸ばして下りていくのがいいと思います。これやると普通の懸垂も割とすぐできるようになりますよ。

私の場合派キムチです。

あれは年寄りにはキツすぎます（笑）。

分かります。私も汗っかきですが、大汗かいてびちょびちょになって、シャワー浴びてリフレッシュ好きです。

断る勇気って神経使いますよね。昔は断るのが苦手なので、構想のはすべて断っていました。最近少しだけ大丈夫になったかな？
しかしＣＭとかでよく見ますが、本当に効果がある物なのでしょうか？あるなら本当に凄いですけれど。

私はもう2年くらいウォーキングマシーンで歩いているのですが、最近、1分間のダッシュモードを最後に入れることにしました。これはナショナルジオグラフィックの記事にあったのですが、1分間の猛ダッシュが体重を落とすのに効果があるというのです。それをやっています。歩くのは時速5キロから6キロですが、ダッシュは10キロ以上です。未だ初めて1ヶ月ですが、体重は3〜4kg落ちました。

ナショナルジオグラフィックの記事は有料なので、下のリンクを見つけて来ました。

https://www.msn.com/en-xl/health/fitness-and-exercise/ultimate-fat-burning-workout-that-could-transform-your-health-and-it-only-takes-a-minute/ar-AA1JgxRT

お邪魔します。

早速ドローインを取り入れたのですね！さすがです！
多分ドローインをきっちりしたやり方で？それだけをやるのはかえってやりづらいのではないかと思うので（私はそうなんです）例えば腿上げをしながらドローインも意識するとかにしてはいかがでしょうか？

途中でお腹に意識が向かなくなっても腿上げの回数を数えながら５０まではお腹を引っ込めたままにするぞ！とかすると結構続きます。

成果が出ることを祈っております。

お邪魔します。

お忙しい中でのスキマ時間は本当に「スキマ」だと思います。
でも
歯磨きしながら足踏みとか
お風呂で洗髪している間にドローインとか
寝る前に足上げ腹筋とか
結構見つかるもんです😅

でもご無理なさらず！！

マックはカロリーがありそうだとは思っていましたが、そんなにカロリーがあるものなのですね。最近はマックよりも更にデラックスなハンバーガーも売っている店がありますヨね。インスタ映えする奴です。若者で無い限り近寄らない方が良さそうだと思いました。参考になる情報ありがとうございました。

お邪魔します。

マクドナルドのカロリー爆弾ビックリですよね。
自炊だとカロリー計算もめんどくさいですが、ファミレスやファストフード店だと、ほぼアプリにカロリーが記載されているようですので（注文できなくなるかもしれませんが）我慢しやすくなるかもしれません。

チェックしていらっしゃると思いますが総菜パンとかコンビニのお弁当とかもすさまじいですよね…（笑）

お邪魔します。

間食とかファストフードを食べたくなったときに、そのカロリーを検索してみてはいかがでしょうか?
バーガー１個でこのカロリー！
フライドポテトでこのカロリー！！
それでも食べたければどうぞ（笑）
カロリーもですが脂質が多いと太りやすいですね。

太っていた人がぐっと痩せると、確かにしわが目立ちますね。

かつて、私の友人が40kgのダイエットをしましたが、30代前半にも拘わらず、身体は余った皮膚でタプタプになっていたことを思い出します。

もし患者さんが減量して、BMI　24.3になったら、私なら患者さんを大絶賛します。

しっかり運動して、食事を適切な量にすれば減量できる、とはわかっていながら、実践できない心の弱い私がここにいます。

我が家の体重計は、体脂肪計もついていますが、多少の誤差はあるだろうとは思いますが、私が体重計に乗ると、筋肉量だけでBMI　22を超えてしまいます。もちろん現在の私は「ひどいBMI」を呈しているので、減量必須なのですが、筋トレも、食事制限も乗り気になれない現状、どうしようかとモヤモヤしています。

こちらも寒くなり、ここ3日は最高気温が2℃とかでした。明日から雪が降り、15〜20cm降るとか言ってます。我が家のリビングにはウォーキングマシーン、エクササイズバイク、ロウイングマシーンがあります。全て妻が買い揃えました。このウォーキングマシーンで４５分から1時間歩くよう心がけています。

今年の元日、私は夕方から当直だったので、私を残して家族が親戚の家にお年始の挨拶に出かけました。私一人だったので、昼食はマクドにしました。

結構腹に溜まって、当直開始後の、夕食の検食も翌朝の検食も、空腹を感じないままに食べました。マクド、おいしいけど、後に響くような年齢になったのだなぁ、と思いました。

先日、メンフィスまで用事があって出かけたのですが、途中、米国の大田舎は何もない小さな村が続く所もあり、結局、見つけたマックで、妻がトイレに行っている間に、ストロベリーシェイク(M)を買って飲んで見ました。5年以上ぶりだったと思います。10年かもしれません。甘かったです。

お邪魔します。

大きなお世話かと思いますが…
懸垂、順手でされましたか？
逆手でもできませんか？
逆手のほうがやりやすいと思います。

私は逆手ならできるのですが、順手は…なので

>常に身体のどこかに軽い筋肉痛があるのが快感になってしまった。

わかります。中毒症状ですね？

私は、上腕三頭筋が比較的に弱いので、フレンチプレス、特にライイング・フレンチプレスをやっていました。後、ダンベルフライを始めたら、ベンチプレスが伸びました。

私も、筋トレを始めると、はまってしまい、やりすぎるので、始めるのが怖いです。

筋トレの翌朝の筋肉痛に中毒症状を感じてました。朝起きて、腕や胸の筋肉にだるい痛みがないと、物足りないのでした。