昨日は約1ヶ月半ぶりのS先生のパーソナルチェックの日だった。

　この1ヶ月半で、かなり前進できたと思っているけれど、まだまだ動きの中で改良したい所はある。

　S先生には毎回、1つ1つ具体的な改善点を提示して頂ける事がとてもありがたい。

　今回の課題は右股関節の動きを良くする事だ。

　股関節ってイメージできるかな？

　普通はあんまりイメージする事がないと思うけど、球関節になっていて大きく6つの方向に動く事ができるんだ。

　屈曲と伸展‥‥‥立って片脚を前に振り上げ、後ろに反らせるような動き

　内転と外転‥‥‥片脚を真っ直ぐに伸ばして逆脚をそれと交差させるように内側に閉じたり、外に開いたりする動き

　内旋と外旋‥‥‥膝を曲げて内側に倒したり外側に倒したりする動き

　こんな説明で良いか分からないけど、要するに色んな方向に動くように出来てるって事。

　自転車を漕ぐ時は屈曲と伸展が主な動きとなる。

　だから、内転外転や内旋外旋の動きはさほど重要視してこなかったと思う。（それでも他の自転車選手よりは重要視してたと思うけど）

　今回、S先生に指摘されて、色んな動きをやってみて、それを持ち帰って、またこれを書く為にも色々と考えた。

　そして様々な方向に動く股関節の機能はものすごく大切な物じゃないかと思えてきた。

　まず右は外旋がすごく硬くて（あぐらをかく動作で右の膝が地面から遠くなる）、その原因の1つが右のお尻（特に小臀筋らしい）がすごく硬くなっている。

　ここをほぐしてもらうだけで、外旋角度がかなり大きくなる。

　ここをほぐす事、ストレッチ、そして簡単なエクササイズを幾つかやっていく事で、動きはかなり改善されるはずだって事。

　そしてこれが、よりよく自転車を漕ぐ事にも繋がるんだってすごく思うようになった。

　自転車を漕ぐにも、股関節は屈曲と伸展だけではなく、微妙な内転外転や内旋外旋が加わっている。

　股関節が滑らかに様々な方向にスムーズに動く事、これが凄く大切な事に思えてきたんだ。

　これが出来ないと、その周辺の筋肉を無駄に使ったり、変な力を入れてしまったり、その結果筋肉が凝ったり、頑張ってるのにパワーが出ないって事になっているんだと思えてきた。

　力を抜く事って凄く難しくて、それはいつも大きなテーマにしてるけど、関節がスムーズに動かない事で力を上手く抜けないって事が大きいように感じる。

　大きく力強く動かそうとするとどうしても力を入れてしまうから、良い動きをマスターする為に頑張らないで小さく動かす事の大切さを改めて思う。

　今回、教わったエクササイズの中で着実にやっていきたい物を3つ記しておこうと思う。

　⚫︎仰向けに寝て右膝を曲げ、腿を体の出来るだけ近くに持ってきて膝で円を描くようにする。カクカクならないように出来るだけスムーズに。右回し左周し10回ずつ位。

　⚫︎四つん這いになった姿勢から膝を曲げ伸ばしを繰り返す。（膝に痛みが出ない範囲で）

　⚫︎立った姿勢から左脚を左後ろに向けて自分は1/4回転する感じ。

　この時に身体は前を向けたままに、膝を少し曲げる。股を開くような感じにして、大切なのは右の膝の位置を真っ直ぐに保つ事。

（んー、言葉にするのが難しくてイライラする。上手く伝われ！）

　どれも、股関節が動いている事をイメージする事が大切だ。外から見て身体が動いているんじゃなくて、外から見えない所で動いている事が大切なんだ。

　股関節の事で、先日れんちゃんとやり取りした事を思い出した。

　俺よりあとに遠位大腿骨骨切り術をやって、このエッセイにも登場した事のある友達。

　手術した方の股関節の調子があまり良くないけど、風羽さんは違和感ないですか？　って。

　俺もそうだけどやっぱり膝が悪いと股関節の動きも悪くなってる人が多いと思う。

　俺はもともと、やっぱり右の股関節の動きは左に比べて良くなかったし、手術後は更に動きが悪くなった。

　遠位大腿骨骨切り術は特に、術後大腿部を捻らないようにすごく注意しなくちゃいけない。

　装具を付けている間は捻れないけど、装具を外して動く時は自分で凄く注意してやっていた。

　俺はかなり早い段階で装具を外しての運動をやらせてもらえたんだけど。

　捻っちゃいけない期間が長いし、その後も上手くストレッチとか出来ないから、股関節が固まってしまうのもある程度仕方ない事なんだと思う。

　でもこれは時が解決してくれる部分もあるし、自分の努力によってより良い方向に向かうと思っている。

　俺の場合術後1年たって、ようやく術前の安定していた状態よりも良い状態に向かう事が出来るようになってきた感じ。

（勿論、手術前直近のすごく悪い状態よりは随分前に良くなっている）

　せっかく膝が良くなっても、股関節とかもちゃんとリハビリしていってあげないと勿体無いっていうか。

　骨切りは、その手術だけでも、痛みの軽減とかは期待出来ると思うけれど、やはりその後のリハビリが本当にものをいう手術なんだと感じている。

　そして手術をした事で可能になった事がある分、今はやり方次第でまだまだ可能性があると感じられるんだ！

　約1ヶ月ずつ、より良く動く為の課題を持って取り組めている事がすごくプラスになっていると思う。

　ここからの1ヶ月は股関節だ！