くまの香

クリスマスは病院でも、特別食でましたよ、ミートローフとケーキでした、量はそこそこでしたけど。

]_・)半分にして、減ってるの？

その意気だ！
たっぷり…腹八分目に食べる！
そしたら動く！

スクワットの回数を増やせばよかろうなのだw

hluckysanさん

ですよね！ですよね！
ですよねえええええええええ！

食べ過ぎだけ注意します！

くわにゃん

減るわけねえべさー(ㆀ˘･з･˘)
そんなんで減っていたら、過去にスリムクイーンになっていましたさ。

過去のダイエットの中に『米抜き』もやったしさ。おかずだけ食べるやつ。
もともと、ご飯の量も少なかったし。

カラアゲさん

おう！

『腹八分』これですね。
たぶん、一般的な量が私にとって『満腹以上』なのがわかってきました。

現在、米・パンの主食が半分でも問題なく腹持ちは良いし、
今までが食べ過ぎだったのかなぁ。
あ、自分の量で、です。

外食すると満腹すぎて夕飯抜きとか普通にあったしなぁ……。
ブロンコビリーも、サラダだけで満腹になるし。

やり始めて半月で減らないで増えるようなら、やるだけ無駄だから、戻してもいいとは思うけどね



それより、摂取カロリーと必須な栄養素を毎食摂取するようにして部屋の中でもいいから、歩いたり、スクワットしたりして運動した方がいい気がする………………


減らして足りなくて溜め込んでるんだと思うんだよねー


だから、食べても、食べなくても減らないし、そこまで増えないんじゃないかなとは思う

ダイエット？カロリー計算と駄菓子禁止が一番痩せる。

女性一日1200kcal　通常だと1500だか、1600kcalなんだけどね。
あと薄味。ちなみに私は挫折組なのでクリスマスも正月も食べる。

そして病院のお世話になるのさ〜

くわにゃん

半月……経ってるな。
これまでも、半月どころか1年、2年と年単位で挑戦しても効果なしでしたね。
おかげで取り組むたびにその後のリバウンドが激しい。

そっか、合う合わないのお試し期間は2週間くらいでよかったのか。

あ、ちなみに運動もかなり挑戦してきました。
ウォーキングのサークルとかにも入っていたし、ひとりでの歩き回っていました。

にゃぁさん

この40年、効果なしなので、挫折の未来は初めからわかっているのですが、かかりつけの病院も新しくなり、一応新しい先生の指示に従おうかな、と。
はなっから「あ、それ、効果ありませんよ」って言うのは反抗しているみたいでちょっと……。

あ、でも一般的には、それ(カロリーと運動)は効果がありますよね。
100人中ひとりだけ『効果が出ない』人間がいるとしたら、私がソレです。99人は効果があるもんねぇ。羨ましい。

実のところ、『効果なし』なのにやり続けないとならない事に、ストレス感じています。
今まで何度も効果なしを経験してきたので。

だから、くわにゃんの『半月で減らないなら』戻していい、という言葉に、ホッとします。

わし、ご飯は高カロリーだから週に0〜2回くらいしか食ってないよ？（全然食べない週もある）

それでも体重減らないんだけどね（苦笑）

ちなみに、炭酸ジュースなどのジュース類も、菓子パンも食べてない（高カロリー且つ、高糖類だから←血中糖度関連）…まぁ、もう慣れたけど（偶にアイスは食ってるけど（発作的に1個くらい（苦笑）））

まぁ…慣れだよ慣れ。あ、でも…偶にパックのレンチンご飯は食べてる（レトルトカレーと一緒に←それ、高カロリーの奴！（自爆））

でも、まぁ…82kg以上には増えてない。膝が耐えられる限界よりはまだ下だから、通常の行動には支障は無い…かな？

※90kg台に突入すると、流石に支障が出る（苦笑）

運動は続けるのがいいと思う

足腰の劣化対策にもなるし




でも、必須カロリーと必要な栄養素は毎食に分けて三回で摂取できるようにしないと本気で体の防衛機能で蓄えるようになるし、なってるんだと思う

1回、今の一日の摂取したカロリーを計算して見てから考えた方がいいと思う


ビタミンとカルシウムとかは確実に摂取しなきゃだし………………

私はカロリー計算はしないですね～。
体重が増えたかなぁ〜って思ったら、２、３日くらい前からの
食事と、運動量を見直したりします。
そこで、「これはマズかったな」って思うものを見つけて、
次回、気を付けます。

ある程度は好きなものは食べていいと思いますよ。
考えすぎるとストレスがたまって、体に良くないですから。
食べすぎたなって思ったら、運動量を少し増やせばいいんですよ～。
あっ、アイスは１個くらいなら体重は増えず、減る時があるそうです。

じょおさん

私も昔は主食（米・小麦）無しの食事を長期間続けていた事があります。
それで体重が落ちたりはしませんでしたがね。

現在米抜きと言う事はおかずだけって事ですか？

くわにゃん

『カロリー』とか『必須ミネラル』は過去に十分行っているんですよね。体重云々は別として、その時に『健康』だったかどうかは不明です。
ただただストレスが溜まる一方。


今回医者から言われたスクワットが続けています。

腰や股関節の痛みは相変わらず出たりひっこんだりですが、そのせいで右足の動きが悪かったのですが、
スクワットを初めてから、右足の股関節の動きが良くなった気がします。
効果がわかると続けるのも苦ではないです。

ko-yatoさん

過去にも食事内容を毎日ノートに付けていたり、
今年の春までは市の健康アプリをスマホに入れて、毎日3食の内容を入力していました。
カロリーや、塩分糖分なども自動で計算してくれてオーバーしているかの表示も出るアプリでした。

ただ、料理の細かい材料を入力するわけでなく、一般的な量で計算しているようで、ちょっと信頼度に欠けるかな。

けど、そこまでがんじがらめでやるつもりは毛頭ありません。
絶対しない。
と言うか、本当に嫌。

今の時代はまだ、血圧や脈が異常な理由をちゃんと調べる機能はないですね。
病院も一人一人の症状を探って調べたりはしない。

ポッドに入ったら一瞬で身体の不調や病気が発見出来たらいいのに。
私が生きている間にはまだそこまで文明は進まないですよね。
自動運転カーだっていまだに普及していないし……。

偶に食べてますよ＞ご飯

毎食の中身は、最近は…

・食パン1枚+中濃ソースorトマトケチャップ
・おかず1品（毎回違うけど…おでんの具とか）
・千切りキャベツ+ドレッシング

おかずの代わりに、

・味噌汁+豆腐+味噌汁の具

になる事もある。

後、最近は間食でミックスナッツ1袋（25gくらい入り）を食べる事もある。

カロリーは……どれくらいだろうねぇ？

摂取カロリーって、最低でもそれだけは人間が生きてく上で必要なカロリーだから、それより少ないのは問題があるのよ………………注：年齢と性別で必須のカロリーは変わる


あとは、骨粗鬆症とかになるから、特に女性は骨密度は気をつけないと


毎日、必要なカルシウムは体に蓄積されるようにしないと骨が脆くなるから


あとは体の体積を保ってるのが脂肪か、水かでも変わると思う……

( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
やっちまったよ。
週末の忘年会に生中4杯に日本酒を四合瓶。
赤からで鍋でした。

流石に許されると思いますよ！
🎄気分も🎍気分も矢張り食事がメインですもの！(≧▽≦)ｂ

…ただ既にお汁粉を堪能した人。気が早いにも程が…笑

a24Sさん

早くも年末に向けてシーズン（忘年会)がスタートしましたね。
お酒はほどほどにw

単純に🍚を減らすくらいなら、玄米か半づき程度の白米にする方が良いかもしれませぬ。
(お医師さんのアドバイスなのでしょうが、栄養が不足しそうですから)

栄養不足状態って満腹感がバグる気がします。
私は🍖が苦手で、たんぱく質不足から、異常に糖質を摂りたがって大変でした。

逆に、糖質が不足すると体組織(メインは筋肉、脂肪も使うらしいですが)を壊してエネルギーにするという…恐ろしい話ですので。
加工肉(ハムやベーコンとか)は余りおすすめ出来ませんが、厚揚げメインの挽肉料理などは満足感が凄まじいです。
脂も大事なんですよね。満足感に繋がって暴食がなくなります。

海苔や、胡麻もおやつ向き。
微量な栄養が凄まじく効きます。
納豆食べると矢張り身体に栄養が行き渡っている感覚あります～

サバトラコさん

ですよね！ですよね！
何ですと！すでにお汁粉堪能したと！
羨ましいです。

今期、はまって観ているアニメの『しゃばけ』ですが、主人公若旦那の幼なじみが甘味屋の息子で、
身体の弱い若旦那の見舞いに、大福だの餡子だのを持ってくるシーンがあります。
餡子で作ったお汁粉を飲むシーンを観るたび、お汁粉食べたぁい！と思っています。

お正月には絶対どこかの甘味屋さんでお汁粉を食べたい！
それまでは、お湯を注ぐ系のをスーパーで買ってこようかと思います。
正月まで我慢できないw

サバトラコさん

今までの食生活での反省点は、
加工肉を毎日摂っていて肉はほぼ摂っていなかった点かな。

昼食のハムエッグの、ハムのところが、ソーセージ、ベーコン、ウインナー、ハムとローテーションでした。
どれも加工肉。
調理が簡単で便利で美味しいからなぁ。

加工肉やめると同時に卵も取らなくなってしまったのですが、
最近から、ひき肉のオムレツ（カラアゲさんに教わった）を食するようになりました。
けど毎日ではないです。ひき肉、切らして買いに行ってなかったり。

代わりに牛肉の野菜炒めか、豚肉と野菜のしゃぶしゃぶも食べるようにしました。数日前からですが。

お肉を買い置きして冷凍したのですが、解凍し忘れると面倒になって別の冷凍食品になってしまいます。

まめ、ごま、わかめ、昆布、ナッツなどは毎日摂っています。
野菜、果物。
チーズ、ヨーグルト、牛乳は毎日摂っていたのですが、乳製品は良くないとネットで観て（信憑性とかほんとわからない。情報過多すぎ)、最近は減らしました。
たまに程度です。

納豆は以前、毎日食べていましたが、最近は黒豆も食べるので交互にって感じかな。

オヤツも食べますが、ご飯もパンも大食いするわけでないし、
書き出してみるとそれなりにバランスとれていると思うんだけどな。
『肉』が無かった以外。

週一の朝マックの、ソーセージマフィンセットだから、挟んであったのって加工肉かぁ……。
いや、マックで、豚肉や牛肉を挟んだのって販売してないかwww
サムライマックって何肉だろう？

あ、昨年までは月一で行ってたブロンコビリーも、今年は半年に一回しか行ってないー。
値上げしたから、行きづらくなったぁ。
でも、また月一で通おうかな。
あそこは、サラダバーが充実していて、自分では買わない野菜も食べられる。

もーね。
食事制限とかやめましたw

物価高でバランス良く食べることの難しさに献立考えるのもストレスでそれをかかりつけ医に訴えたら、薬の種類を変えてくれました。
心臓に負担をかけにくく強制的に糖を排出する薬💊
ひと月飲んだら、あんなに苦労してた数値がスコーーーーーンって下がった。
頼ってちゃいけないんだろうけど、年末年始の食生活を悩まなくて良くなったので気分が上がりました♪

マックも食べるけど、バーガーキング食べる！

ふぁんとむさん

それ！
まさにその通りです！！！
もうね、考えるのがストレス。
元から料理が得意なわけでも、料理好きなわけでもないのに、辛い。

一応、毎月採血して血液検査してますが、糖尿病関連以外は正常値です。

HbA1cと血中糖度の2つか…後、体重もっと減らせと…（苦笑）

※中々落ちない、三種の検査値…（血液検査で体重は分かりません！）

そういえば、以前の職場に糖尿病の女性社員さんがいらっしゃったのですが、やはり医者から『運動』と『痩せるように』を言われているとおっしゃってましたね。

見た目はスラッとしていて、どちらかというと細身でした。
もっと痩せないといけないの？と驚いた覚えがあります。

多分内臓脂肪が多いんじゃないかな？

それだと外見は痩せてるように見えるし…

※勿論多くへばりついてると、太った見た目になるけど

後は、言い続けないと気が緩んで食べちゃうとか………………その人によって言い続けたら精神を病んじゃう人もいれば、言わなくなったらすぐにやめちゃう人もいるしね(ﾟ_ﾟ )

カロリー管理って大変だもん

一時期、いちいちカロリー計算してメモってた時あるけど、その間は体重とHbA1cが減ってましたよ…やっぱり気を付けてる間は減るみたいです。

※HbA1cが11.2もあって、命が危険な数値だったから真剣だったせいもあるんだろうなって…（苦笑）